贾玲一年多减下100斤!很励志,但劝你不要乱学……

近日

知名导演、演员贾玲

发文官宣

自己为拍电影

成功减重100斤!

随后两天

相关话题持续冲上热搜

引发网友热议

伴随舆论的发酵

不少有关“健康减重”的探讨

也纷纷成为网友关注的重心

那么

快速减重是否合理?

我们应该如何科学地进行减重?

↓↓↓

盲目减肥不可取

需要提醒大家的是,为了自身健康考虑,请不要使用极端手段突击减肥。此前有不少新闻报道过,因过快减肥导致身体无法负荷,造成损伤的案例。

1

过快减肥导致闭经

如果短期体重减轻>标准体重的10%~15%后,就有可能导致闭经。此时不来月经可不是一件轻松的事,反而会让人感到不舒服和沮丧。

2

不吃碳水导致脂肪肝

过高的碳水化合物是导致肥胖的原因之一,但是碳水化合物却是必不可少的。人体正常供能是以碳水化合物为主,脂肪次之。如果减肥时没有吃碳水化合物来供能: 

●身体会首先尝试分解肝糖原提升血糖供能,但糖原储备量最多够消耗1天;

●糖原不足时,身体会尝试合成脂肪来供能,于是肝内脂肪就增多;

●但因为摄入的蛋白并不够支撑能量消耗及身体各种功能需要的蛋白质——运输蛋白减少,肝内的脂肪运不出去(也导致肝内脂肪增多);酶蛋白减少,脂肪分解也会受影响,脂肪剩下的就更多了。

如果长期不吃碳水,肝脏早就积累了大量的脂肪,进而就会发展为脂肪肝了。

3

节食减肥可能导致脱发

过度节食可能导致营养素缺失,而铁、维生素B3、维生素D、脂肪酸、硒等营养素的缺乏都有可能导致脱发。

要掌握自己的减肥节奏

科学减肥一定是相对缓慢的,需要长期坚持。建议大家还是根据自己的基础体重合理选择速度,一开始不要把目标设置到最高。科学的减肥速度是1周减1-2斤,按照这个速度来减肥,这样坚持半年,差不多能减20多斤,是比较合理且较为推荐的减肥速度。

在保持减重速度外,杭州市第一人民医院营养科杨任华主任表示,减重是一件非常专业的事情,要科学减重需做到以下几点:

1

碳水是人体必需品 

在人体所需能量中,碳水供给占50%以上。大部分含碳水食物除了提供必要的能量外,还提供大量膳食纤维,这些都是保障机体正常运行的必备条件。减肥期间,可用粗粮、杂粮代替精白米面。 

2

保证正确的饮食结构

很多人减肥,减掉的是肌肉,这就会导致一系列健康问题。减肥期间,可多选择富含蛋白质的鱼、虾、禽、蛋、瘦肉及新鲜蔬菜,注意进餐秩序,放慢速度。 

3

固定进餐时间

一日三餐要安排固定的时间,养成定时进餐的习惯。

4

注意身体信号

减肥过程中,如出现疲惫或食欲减退等情况,要及时寻求专业医生的帮助

5

规律、适度地锻炼


运动要循序渐进,切忌用力过猛。

6

不盲目减肥

减肥需到专业医疗机构进行评估、检测,进行人体成分分析,有针对性地进行减脂

来源:科普中国、申工社、钱江晚报、新闻坊、新浪微博
编辑:魏芷瑶



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