大寒+雨雪冰冻天气预警!医生提醒这4个部位要重点保护

农历
腊月初十

大寒是二十四节气中的

最后一个节气

此时冰天雪地、寒风凛冽

是一年中的最寒冷时节

生机潜伏、万物蛰藏

人体的新陈代谢也处于

相对缓慢的时段

大寒时节的养生保健非常重要

湖北省肿瘤医院中西医结合科

康复治疗门诊王绚璇医生建议

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一、饮食调养

01
固守封藏

根据大寒时节的气候特征,人体应固守封藏,也就是固护精气、滋养阳气,将精气内蕴于肾,化生气血津液,促进脏腑生理功能。

建议青壮年适当减少房事,以适应生理功能处于低潮、人体培养精气的需要。

02
固护脾胃,调养

大寒时节进补应该注重固护脾胃、调养肝血,进补方法有二:一为食补,二为药补。

“药补不如食补”,应该以食补为主,偏阳虚的人食补以温热食物为宜,如羊肉、鸡肉等;偏于阴虚者以滋阴食物为主,如木耳、鸭肉、鹅肉等。

药补要结合自己的体质和表征进行服用,如体质虚弱、气虚之人可服人参汤,阴虚者可服用六味地黄丸等。

03
大寒进补注意事项

①应顺应季节的变化,进补量应逐渐减少,开始开始向清淡饮食转变,以顺应季节的变化,尤其是阳气偏盛、易便秘和上火的人群。

②适当增添一些具有升散性质的食物,如枸杞芽、豆芽菜、竹笋、香菜、洋葱、白萝卜等,可为适应春天生发特性做准备,但不可过量,忌食生冷黏腻之品,以免损伤脾胃阳气。

③适当多吃一些消散风寒的食物,如生姜、葱白等,以防御风寒邪气的侵扰,因为此时也是感冒等呼吸道疾病的高发期。

二、起居运动调养

“大寒”是冬季的最后一个节气,在起居方面仍要顺应冬季闭藏的特性,应遵循“早卧晚起”的原则,早睡是为了养人体的阳气,保持身体的温热;晚起是为养阴气,可躲避严寒。

在大寒节气,气候一冷一热很容易感冒。户外锻炼建议最好等到太阳出来以后再进行。由于户外气温比室内低,人的韧带弹性和关节柔韧性都没有之前的灵活,为避免造成运动损伤,在运动前先要做一些运动前的热身准备。

冬季心脑血管发病率提升,切记不要情绪激动、过量饮酒和剧烈运动。可以循序渐进地进行一些有氧运动,比如快走、慢跑、跳绳、踢毽子、打太极拳等,既运动肢体,也加强了气血循环运行,使气血旺盛,气机通畅,血脉顺和。

三、养生防“四寒”

01

防肺寒


肺为娇脏,主一身皮毛,大寒时节气温低下,容易出现鼻塞、流涕、咳嗽等肺系疾病,除了日常注意根据天气选择适宜的衣物,如穿立领的衣服、戴围巾、戴帽子等,在饮食上可以选择一些辛温解表、宣肺散寒的食材,如葱白、生姜煮热粥或煮热水喝,或者日常进行艾灸如大椎穴、风池穴、列缺穴等。

02

防鼻寒


冬季昼夜温差大,尤其是针对有鼻炎的朋友,每天早晚用冷水搓搓鼻翼或者用冷水洗鼻,可以有效增强鼻粘膜的免疫力,改善过敏性鼻炎的症状。

除此之外,居家用指腹揉搓迎香穴、鼻通穴、印堂穴、太渊穴等,还可以到进行三九贴的治疗,不仅改善顽固性鼻炎效果明显,还能提高免疫力。

03

防腰寒


腰为肾之府,喜温恶寒,现代人常伏案工作,坐姿不良,作息不规律等,常出现腰部疾患,常按摩两侧腰部的穴位能温煦肾阳,强壮腰脊、固精益肾,如肾俞穴、命门穴、腰阳关穴等。

对于有常年怕冷、手脚冰冷、宫寒、阳痿、月经失调烦恼的朋友,针对此类虚寒性疾病可用雷火灸任脉灸、督脉灸等进行治疗。

雷火灸具有药力峻、火力猛、渗透力强、灸疗面广等特点,能迅速温补人体阳气,改善虚寒体质。任、督脉灸适合各类慢虚寒性疾病,通过经络、药物、腧穴、艾灸等共同作用,起到温经通络、散寒除湿的功效。

04

防足寒


足部距离我们的心脏最远,做好足部保暖对我们抵御寒冷,增强免疫力至关重要。

对于常年手脚冰冷的朋友们,冬季进行足浴是再适宜不过的了,足浴的水温一般在40-50度之间,水位一般高于足部三阴交穴位(内踝上三寸)即可,每次足浴时间不超过30分钟,浸泡到足部皮肤微微泛红即可。足浴可以选择具有温阳通络,活血化瘀功效的药材,如艾草、红花、赤芍、生姜等。


本期医院


审稿专家:湖北省肿瘤医院中西医结合科主任医师 陈焕朝


原创科普 欢迎来稿
供稿/湖北省肿瘤医院
作者/王绚璇、柯梓
编辑/简玉琴、吴良慧
责编/邓睿、翟祥宇、张龙

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