过节胡吃海喝有风险!医生提醒:这类人群尤其要注意

恰逢节假日临近
抱着“宁可多吃,不能放过”的原则
准妈妈们开始“胡吃海喝”
然而孕期宝宝的生长发育
与孕妈妈的营养摄入息息相关
但是具体怎么吃、补什么营养
不少孕妈却并不了解

“什么都吃,总不会落下营养吧?”

“孕期有点贫血,我要多吃点猪肝补一补。”

“性凉的食物要少吃,那就吃温性的补品吧。”

孕期并不是吃得越多越好,盲目乱补,可能出现一系列的并发症,如妊娠期糖尿病、妊娠期肥胖、妊娠期高血压、“巨大儿”等等一系列问题,严重者还会增加心脏负荷,甚至出现心衰等情况危害孕妇和宝宝的健康,给分娩带来严重影响。

孕期该怎么合理增加营养?

该如何控制体重?

如何科学摄入每日食物?

一起来看

我们国家孕期保健指南中,对孕妇的体重管理,有明确规定。根据孕妇的体重指数(BMI),孕期体重可增长范围不同。

对于孕妈妈,也可以参考孕期体重增长曲线,更直观地了解体重增长有没有超标。


当然,对于双胎孕妈妈,可以适当放宽标准:

2022年,中国营养学会根据目前民众的健康状况和生活条件,发布了新版《中国居民膳食指南》和《中国孕期妇女平衡膳食宝塔》。

通过两个膳食宝塔,可以看出孕妇营养摄入,与普通居民并无很大的区别,主要营养物质依旧是:盐油、奶类、坚果、豆制品、鱼禽蛋肉、蔬菜水果、谷薯类、水。

孕期营养更注重食物的多样性,强调摄入动物肝脏等富含铁剂食物,以及海产品等富含钙质的食物。

正常女性,每天每公斤体重需求的能量为30-38千卡,孕早期能量需要与孕前一致,孕中、晚期每天需额外增加300千卡。双胎妊娠的话还需要每天再额外增加200千卡的能量。

计算公式
  • 孕早期一日能量需求(千卡)=(身高﹣105)x35

  • 孕中、晚期一日能量需求(千卡)=(身高﹣105)x35+300

例:一个从事轻体力劳动、孕前50公斤体重、身高160厘米的孕中期女性,体重指数正常范围,一天所需能量为:

(160-105)x35+300=2225千卡

根据能量需要,再结合”食物交换份法“配餐。

食物交换份法

是指将常见食物分成谷薯类、油脂类、大豆类、蔬菜类、水果类、肉蛋类、奶制类七大类,同类食物在一定重量内所含的蛋白质、脂肪、碳水化合物相似,每份食物虽然重量不同但提供的能量均为90千卡,同类食物可以互换食用。

根据一天所需能量,按食物交换份法以每份食物所含热量大致为90kcal计算,算出一天所需求的食物份数。

孕妇每天需要的食物份数=一日总能量÷90千卡


以上例计算,该孕妇每天需要的食物份数为:2225÷90≈25份

祝愿所有的女性
都健康好孕
孕育聪明可爱健康的宝宝!

本期医院

审稿专家:

武汉亚心总医院妇产科主任、主任医师 郎雁

武汉亚心总医院妇产科副主任、副主任医师 徐映锋

原创科普 欢迎来稿

供稿/武汉亚心总医院

作者/骆兴琴

编辑/吴良慧

设计/简玉琴

责编/邓睿、张龙、赵芷苇


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