小寒到,用好中医这三招,新年健康病痛少!

雪茫茫·冬日藏

《月令七十二候集解》载:

十二月节,月初寒尚小

故云,月半则大矣

小寒是二十四节气中的第23个节气

冬季的第5个节气

俗话说:

小寒时处二三九,天寒地冻冷到抖

足以说明了小寒的寒冷程度

那么如何在此天寒地冻的

“三九天”养护身体呢?

省肿瘤医院医生为您支招

一、饮食调养

“三九”进补勿盲目

人们常说“三九补一冬,来年无病痛”,对于正值“三九”寒天的小寒时节,在准备进补促进健康、预防疾病的过程中,需要注意以下几点:


01

切勿跟风进补

例如,牛羊肉有温阳补虚的效用,适量食用还可以御寒,但牛羊肉亦为燥热之品,食用过多会导致上火

同时,鸡汤也并非适宜所有人喝,因汤中的鸡油大多属于饱和脂肪酸,所以有胆道疾病、肾功能不全的患者不宜喝鸡汤


02

不可无病进补

无病进补,既增加开支,又会伤害身体,如过量服用鱼肝油可引起中毒,长期服用葡萄糖会引起发胖。


03
注意虚实之分

中医的治疗原则是“虚则补之”。虚则补,不虚则正常饮食,同时应当分清进补之品的性味和适用范围,判断其是否适合自己。

我们说,进补主要是“补虚益损”,而虚又分气虚、血虚、阴虚、阳虚四种,它们其实各有不同的补法。

二、适当运动,调和阴阳

俗话说“夏练三伏,冬练三九”,天气寒冷时,很多人不愿意运动,但实际上适当运动可以补充身体中的阳气,达到阴中求阳,阴阳互生的目的,从而使人体达到阴阳调和的状态。

冬季坚持体育锻炼对身体健康非常有益,此时参加户外体育活动,身体接受寒冷刺激,肌肉、血管受冷而收缩,能够促进心脏跳动加快、呼吸加深、体内新陈代谢能力增强,身体产生的热量增加

同时,由于大脑皮质兴奋性增高,使体温调节中枢能力明显提高,也有利于提高身体的御寒能力。

 

运动中也需要注意几点

01

避免过早运动



因为太早气温低,呼吸道容易受刺激,易出现呼吸道感染;其次,早晨血管弹性差、易收缩,容易引起血压波动导致心脑血管疾病发作。

02

避免剧烈运动



冬季气温低,韧带弹性和关节灵活性降低,极易发生运动损伤,应尽量避免过于剧烈的活动。

03
避免出大汗



做轻松的体育运动,避免出大汗导致毛孔开泄,寒邪长驱直入,损伤阳气从而导致呼吸道感染或腹泻等症状。

三、中医调养

01
中药沐足

中药沐足属中医外治法之一,有“上病下取”“内病外治”的说法。通过中药药力作用于全身肌肤,由表及里、通达脏腑,改善微循环,从而达到强身健体的目的。

02
穴位按摩

中医上有一年四季中“春应肝,夏应心,长夏应脾,秋应肺,冬应肾”的原则,所以冬季应该养肾,而且也是养肾的好时机。穴位按摩疗法是冬季养肾较为有效的一种方法。

搓擦腰眼

腰眼穴定位:腰眼穴位于人体第四腰椎棘突左右3.5寸(约4横指)的凹陷处,脊柱两旁各一。

作用:防治腰椎间盘突出症和骨质增生症有明显效果;提高肾阳的效果,对于肾阳虚弱尿频患者、男性性功能障碍患者均有改善。

操作方法:两手对搓发热之后,紧按腰眼,用力向下搓到尾尖部,然后再搓回到两臂后屈处,这算为一次,共搓36次,早晚各一次。

揉按关元穴

关元穴定位:位于下腹部的前正中线上方,脐中下3寸的位置。

作用:治疗消化不良、腹痛、腹胀等胃肠道疾病,以及寒凝少腹(小腹)、腹痛、疝气、脱肛的下焦疾病。

操作方法:两手搓热,使用掌指揉按关元穴周围1分钟,然后以关元穴为中心,用手掌顺时针方向按摩小腹,由小至大,再由大至小,重复50圈以上。




本期医院




审稿专家:湖北省肿瘤医院中西医结合科主任医师 陈焕朝


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供稿/湖北省肿瘤医院
作者/王绚璇、柯梓
编辑/简玉琴、吴良慧
责编/邓睿、张龙、李欣瑞


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